2011-06

箕面駅のちょい北から大阪方面みるとこんなの

ここんとこ毎日走ってる　チャリンコロード

伊丹～園田～伊丹～川西～伊丹コース

ええコースじゃ



より大きな地図で 伊丹～園田～伊丹～川西～伊丹 を表示




本日の実績はこんな感じや

ﾃﾞｰﾀ 値 単位
継続時間 1:33:00
ｻﾝﾌﾟﾘﾝｸﾞﾚｰﾄ 60 s

ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 1028 kcal
心拍数 12408 心拍
ﾘｶﾊﾞﾘｰ -38 心拍
最小心拍数 70 bpm
平均心拍数 132 bpm
最大心拍数 153 bpm
標準偏差 14.1 bpm

最小 ﾍﾟｰｽ 16:40 min/km
平均 ﾍﾟｰｽ 2:55 min/km
最大 ﾍﾟｰｽ 0:56 min/km
距離 30.8 km
ｵﾄﾞﾒｰﾀｰ(O) 1889 km

最小ｹｲﾃﾞﾝｽ 4 rpm
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 66 rpm
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ 108 rpm
Coasting Time 0:10:00 (10.8 %)
Coasting Distance 3.0 km (9.9 %)

最小高度 -11 m
平均高度 -2 m
最大高度 10 m
上昇 27 m
下降 25 m
VAM 17 m/h

ここ最近の午前はチャリトレーニングして、ウェストサイズがギュイギュイと増えたり減ったりしてます。

http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/tracks.php?trackId=681751230&sig=d49f2b3e2073c9a18acb922e8029d8028575208a


ほいで、東京からの引越しの時にウォーターボトルを捨ててしもたんで、新たなボトルをスポートデポ尼崎下坂部店へ行きましたとさ。

するとまぁ、ワゴンセール品にSPDペダルがあるじゃないですか！！
ほんで買ってまいました。



シマノ PD-A520 SPD ペダル シルバー PD-A520
これがなんと1998円！！



シマノ SM-SH52 クリートセット(シングルモード/ペア)
ほいでこれも998円！！



シューズはまだ買うてへんのだ




POLAR(ポーラー) 水筒 ウォーターボトル POLARBOTTLE ポーラーボトル 24oz 0.71L ホワイト PBB-24-SWHT

これはワゴンセールス品とちゃいます。
1500円やった

いつものサイクリングコースからちょいと外れて「伊丹空港 撮影スポット 千里川土手」に行ってきました！
次は一眼レフ持っていこー

場所はここ

大きな地図で見る


豊中方面から着陸態勢になって


わいの頭上通りすぎて


着陸した図

amazonで注文してたパエリアパン届いたから、早速やってみた！

 



イボイボ加工がしてあるから焦げ付いてもメンテし易いらしいデス



鉄モノやから、最初は焼き入れる！



色変わってきた！




エエ感じになってきた！


 

簡単パエリヤにしてみた！

米：１．５合
コンソメスープ　２５０ｃｃ
カレー粉みたいなやつ
塩
コショウ
玉ねぎ　半分
冷凍エビ
冷凍パプリカ
ホールトマト　半分
ベーコン
オリーブオイル
ニンニク（チューブのやつ）

 

 



 

ほい完成！





旨かぁ